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每天壓腿減輕腳痛

 上了年紀整個身體都有變化,包括腳。無論是走路、穿高跟鞋工作或是閑余時間跑個步,都會對腳部肌肉施加很大的壓力。經常拉伸足部有助于減輕其疼痛和所承受的壓力。近日,美國運動委員會建議大家每天做3種足部拉伸動作,能使腳保持健康強壯。

  動作一:站直,將一條腿置于身后,慢慢地向下降低身體,保持前腳跟貼于地面,雙手放在前腿兩側,往下壓;然后換另一邊做同樣的動作,每邊做3次。如果想要達到更好的拉伸效果,可以將臀部稍微向上抬起,前腿伸直,再下壓。此動作可以拉伸后腿的髖屈肌、前腿的腘繩肌和臀部肌肉。

  動作二:將腳趾像張開手指一樣展開,然后收回,重復8~10次,每天做2~3次。該動作可以讓腳部一些內附肌在跖骨間移動,增加腳趾間的肌肉力量,防止腳趾收縮或形成錘狀趾,減緩其退化。

  動作三:坐在床上,把彈力帶或毛巾的中間部分放在一只腳的底部;膝蓋稍微彎曲,背部伸直,然后輕輕地向上拉起,直到感覺小腿后部得到拉伸,保持20秒,然后換另一側做同樣的動作。該動作可緩解腿腳僵硬,尤其適合起床前練習。

  一些愛穿高跟鞋的女性可以額外做以下動作:1.站立,雙腳分開與肩同寬;慢慢抬起腳跟,然后將腳跟放回地面;做3組,每組20次。2.將毛巾放于地面,用一邊腳趾抓起,保持30秒后釋放,然后換另一邊做同樣的動作,每天做3遍。這兩個動作可以有效緩解腳痛,減輕損傷。另外,每天用溫水泡腳15分鐘,可以減輕炎癥。(陳雪瑩)

責任編輯:高原

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